nogi i

[...] NA „MODLITEWNIKU"4X UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X brzuszki na lawce skosnej z obciązeniem 4x SKŁONY BOCZNE Z CIEZAREM 4X PIATEK: barki nogi brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x prysiady ze sztanga 4x PRZYSIADY WYKROCZNE 4x brzuszki na [...]

[...] -plecy(wyciąg górny przód , tył) -najszerszy grzbietu (wiosłowanie na maszynie nachwyt szeroki, neutralny, wyciąg dolny, podnoszenie sztangielek w pozycji pochylonej) -nogi(wyciskanie nogami na suwnicy skośnej i dwa inne które nie potrafie nazwać, ale dobrze pompują) --------------- Ostatnio kupiłem SP80 Olimpu + BCAA Olimpu. -DNI POZA [...]

[...] 2x5kg; 2x2,5kg; 2x1,5kg; 2x1kg; (w tym tygodniu najprawdopodobniej będe miał więcej) -ławeczka; -drążek na ścianie; -stoper (nie wiem, jak to się fachowo nazywa- ćwiczy nogi); -wioślarz (patrz nawias punkt wyrzej, ćwiczy ręce); z powodu tego, iż nie wiem jak sie co nazywa zamieszczam zdjęcia z moim sprzętem: [...]

Oto mój plan : Poniedziałek: Biceps: -podciąganie na drążku 3x8 -uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 -uginanie hantlą na modlitewniku 4x12,10,8,6 -uginanie hantlą ze skrętem na stojąco 2x8 Przedramie: -zwijanie obciąznika na lince 2x Max -uginanie sztangi podchwytem 3x8 [...]

[...] 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) ? powtórzeń 3.odwodzenie nogi w tyl? powtorzen,?serii 4"SPINANIE"/UNOSZENIE kolan w lezeniu plasko - ?powtorzen, 5. sklony boczne -? powtorzen, 6)napinanie miesni brzucha z podpartymi nogami o [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE:(wcale nie trenuje pod sile) -klata:130 (serie 80-90-100kg) -martwy ciąg:nie robie. wiosłowanie 100 kilo 12 razy -przysiad: oklo 120 nie robie za czesto , ale nogi trenuje staralem sie wszystko opisac sumiennie jasno na fotkach bedzie widac forme wypracowana na sucho bez saa i bardzo mala iloscia supli . I teraz pytanie do was . [...]

[...] marszu pomiędzy seriami oraz z 20sec sprintami pod koniec biegu ŚRODA: Siłownia(plecy - w tym drążek oraz biceps) CZWARTEK: bieganie jak we wtorek PIĄTEK: Siłownia(barki, nogi) SOBOTA: Drążek + planuje zarzucić jakieś rozciąganie, skipy A,B,C wyskoki,sprinty itp NIEDZIELA: Bieganie jak we wtorek i czwartek Oczywiście staram się systematycznie [...]

[...] mam zamiar startować na maratonach i myślę już o tym teraz. Nie jestem pewien czy te dwie rzeczy da się połączyć, no ale, cóż... Chciałbym dość rozbudować barki, wzmocnić nogi, w szczególności łydki. Marzę także o uwidocznieniu mięśni brzucha, choć w tym jest akurat problem, bo nie wiem czy to co mam teraz to nadmiar tłuszczu czy rozciągnięta [...]

[...] Pro, ActivLab BCAA XTRA i ewentualnie gdyby postępy nie były zadowalające dorzuciłbym kreatynę od UNS. Tak to sobie wymyśliłem... Powiedzcie mi czy to w ogóle ma ręce i nogi, a może zaproponowalibyście jakieś inne suple? Odżywek jest multum, przeróżne rodzaje, możliwości konfiguracji, jest tego po prosu aż za dużo i najzwyczajniej w świecie [...]

Prosze o ocenienie Planu tReningowego:) i o napisanie co moża było by zmienić w nim:) to jest plan z piorytetem na klatke:) pozdRawiam:) Prosze o to by oceniali to experci i podali co mozna zmienic w nim:) PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, barki Klatka piersiowa: 1) Rozpiętki głową do dołu - 12, 10, 10, 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

[...] worek nabity ciecza mial w udzie. Trzy dni poruszanie sie bylo bardzo bolesne. Bol byl z 5-8cm od miejsca iniekcji. Masowalem, ogrzewalem itd. Wczoraj strzal w lewe udo ale nogi tez wczoraj poorane to ciezko mi stwierdzic bo bola w chooj ale choc wydaje mi ze znowu jakby balonik z woda w tym udzie byl... I dupa musze leciec chyba nie skoncze [...]

[...] hantlami w oparciu o ławkę skośną 3×12 4. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3×15 5. Odwrotne rozpiętki hantlami na ławce 3x10 6. Szrugsy 4×15 Dzień 3 (nogi + brzuch) 1. Przysiad klasyczny 3x8 2. Suwnica 3x8 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x8 4. Wspięcia na palce z hantlami 3x15 5. Przyciąganie ud do brzucha w [...]

[...] min/km) rozciąganie brzuszki 4 x max wtorek - szybkość + siła trucht 10minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m przebieżka 10x20m rozciąganie podciąganie 5x6 nachwytem (systematycznie zamierzam zwiększać ilość powtórzeń w serii na kolejnych treningach) środa - [...]

[...] (4x10) -martwy ciąg 4x10) - -uginanie ramion z hantlami (3x10) -uginanie ramion z prostą w pionie (4x10) -uginanie ramion z łamaną na modlitewniku (3x10) Piątek (barki+nogi): -wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy w siadzie (4x10) -unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia z handelkami (4x10) -unoszenie hantli bokiem w górę [...]

Witam, proszę o opinię i wszelkie uwagi na temat mojego planu treningowego :D Trenuję już miesiąc na siłowni jednak bez konkretnego i stałego planu. Nie mam rozpisanej diety, ale staram się utrzymać nadwyżkę kaloryczną i zmieścić się w odp. ilości makroskładników tj. ok.150g białka, 450 węgli, tłuszczów nie liczę. Mój dzień wygląda mniejwięcej [...]

[...] (barki) (maszyna) 4. Ciągniecie drążka w dół z przodu (triceps) (maszyna) 5. Podciąganie nogami kołyski z obciążeniem (brzuch) (maszyna) 6. Przysiady ze sztangą na karku (nogi) 7. Kołyska (brzuch) 8. Podnoszenie sztangielek z obrotem (biceps) 9. Podnoszenie sztangi takiej z pokrzywionym gryfem (triceps) 10. ButterFly (klatka piersiowa) [...]

Witam ! Ćwiczę już jakiś czas na siłowni jednak zaczyna mnie zżerać monotonia i brak przyrostów takich jakbym chciał, co na pewno ma część winy w treningu. Napiszę z pochyloną głową trening jaki robie od jakiegoś czasu i bardzo bym prosił o jakieś porady co zmienić, co dodać , co wyrzucić. Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie płasko sztangi - [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

Witam, mam 22 lata 175 cm wzrostu waga 72 kg . Na siłownie uczęszczam od Listopada 2015. Nie zauważyłem zbyt dużego wzrostu siły i czy to normalne po takim czasie chociaż wiem że to jest bardzo nie duży okres czasu. Na samej klatce na prostej przy wyciskaniu 4 serie po 10 razy 45 kg. Na ławeczce z hantelkami po 16 kg . Bicepsy sztangą 25 kg , [...]

[...] 12/10/8 *uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 *sztrugsy środa - plecy + triceps + barki+ nogi *podciąganie do karku 6/4/2 podciąganie na drążku 10/6/4 wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" na ławeczce 10/10/10 *wyciskanie sztangi [...]